安康市人民医院 单林珍
老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，骨骼会逐渐变薄，骨质密度降低，导致骨折的风险增加。骨质疏松症可导致疼痛、骨折、身高缩短和驼背等症状，严重影响老年人的生活质量。据统计目前我国60岁以上老年人中约有10%患有骨质疏松症，男性发病率为23%，女性发病率为49%，其中有20%—30%发生脊柱骨折，15%—20%出现骨折后导致骨折复发或加重。因此做好骨质疏松症的预防是降低骨质疏松症的主要措施之一。
安康市人民医院脊柱外科主任李鹏表示，老年人应该注意保持健康的饮食和生活方式，定期进行骨密度检测和双能X线检查，以便及时发现和治疗骨质疏松。老年骨质疏松患者通过合理的预防和治疗措施，可以降低骨折的风险，提高老年人的生活质量。
为动员全社会共同参与，降低骨质疏松危害，现在向大家介绍8个日常防治提示：
1、人体骨骼中的矿物质含量储备越多，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。老年人积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松；
2、人在各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有着密切联系；
3、推荐摄入含有优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的均衡膳食，摄入足量蛋白及多摄入富钙食物，如奶类及其制品、大豆及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等。
4、戒烟，不过量饮酒。香烟当中的尼古丁，酒当中的乙醇都可能会对骨骼造成一定的破坏，生活当中要及时戒烟戒酒，也能降低疾病的发生；
5、还要根据自身的情况合理参加户外活动，运动过程中能够起到提高骨强度的作用。人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，骨质疏松也不易发生；
6、坚持每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质的吸收起到非常关键的作用；
7、预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起；
8、骨质疏松任何阶段开始治疗都比不治疗好，骨质疏松高危人群应当尽早到正规医院就诊，做到早诊断、早预防、早治疗。
