安康市中医医院 张旭卉
暑假开启，“神兽”们活力归巢。欣喜之余，不少家长也开始思考：如何避免假期变成“放养期”或“鸡飞狗跳”期？其实，科学规划是关键。今天分享一份实用的“居家健康指南”，帮助孩子度过一个活力满满、收获多多的暑假。
一、 规律作息，远离“假期综合征”
假期最大的“敌人”往往是紊乱的作息。晚睡晚起、三餐不定时，不仅影响精神状态，开学后“假期综合征”更令人头疼。
家长可以和孩子一起共同规划作息表。建议和孩子一起动手，用彩笔、贴纸制作一份趣味作息打卡表。可以设计主题区域：
1、“学习岛”时间：将学习任务合理分解，每日设定固定时长完成学校布置作业，建议安排在精力充沛的上午。
2、“创意乐园”“阅读树屋”：可以做手工、绘画、阅读（每日建议30-60分钟）。
3、“能量加油站”：定时享用水果、健康小零食，及时补充水分。
4、“动感地带”：合理安排运动时间。
二、 活力运动，强壮体格促成长
暑期是锻炼体魄、增强免疫力的好时机。“玩”出健康是王道，试试这些“游戏化”方式：
1、傍晚在小区花园来场“家庭趣味运动会”（跳绳、拍球、套圈、短距离接力）。
2、变身“探索家”，骑行或散步，发现小区或安康江边的新风景。
3、参加游泳班或亲子游泳，享受水中清凉与乐趣。
保证孩子每天至少有累计2小时的白天户外活动时间，不仅是强健体魄的需要，更是目前公认预防近视发生和发展的有效措施。
三、 关爱“齿”与“目”，细节之处护健康
1、口腔卫士养成记
刷牙更有趣：早晚各刷一次，每次不少于3分钟。
零食智慧选：控制高糖零食（尤其粘牙的糖果、饼干）、碳酸饮料和果汁的摄入频率和分量；吃完及时漱口或喝点白水。
定期检查：如有蛀牙或牙龈发红、牙疼等异常，请及时看医生。
2、给眼睛放个假
黄金护眼法：无论是看书、画画还是使用电子产品，都要牢记“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，立即抬头远眺至少20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上，这是缓解眼疲劳的核心方法。
光线要适宜：阅读、学习时，保证环境光线充足、均匀（自然光最好)，避免在过暗或过亮（如阳光直射书本）环境下用眼，屏幕亮度也应调至与环境协调。
警惕预警信号：家长需留心孩子是否经常揉眼、眨眼、眯眼、歪头看东西、抱怨眼睛酸胀或头痛。如有，需及时就医。
四、 延伸学习，探索世界
1、“我是小助手”：鼓励孩子参与力所能及的家务，比如，整理自己房间的书桌、玩具，帮忙择菜、给绿植浇水、照顾宠物喂食等，培养责任感和动手能力。
2、安康“微探索”：利用本地资源，游览本地景观，带孩子参观安康博物馆了解家乡历史，或者在超市购物时认识商品、学习健康食品标签。
暑假的意义，远不止于休憩。它更是亲密陪伴与习惯养成的黄金期。一个科学规划、倾注关爱的暑假，能让孩子远离“假期综合征”，以更饱满的精神状态迎接新学期，更能悄然埋下受益终身的健康生活方式的种子。
