近日，气温变化较大，有市民调侃道又到了“羽绒服与短袖齐飞，雪地靴与人字拖一色”的季节了。时冷时热的温度，稍不注意就有可能感冒，因而市民在养生方式方面也应当有所调整，为新一年的健康在春季开好头。
太快减衣身体调节能力会跟不上
俗语说“春捂秋冻”。简单地说，就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。汉中市中医医院康复科主任陈景平说，早春天气转换较快，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而这几天温度变化得较快，过早减掉冬衣，一旦气温下降，可能难以适应，会使抵抗力下降，病菌趁虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。所以，切忌大幅减衣。由于冬季穿了几个月的羽绒服，身体产热散热的调节能力与冬季环境温度处于相对平衡状态，而太快减衣身体的调节功能却无法跟上，也是容易引发疾病的缘由。建议市民，随着气温逐渐转暖，在提前了解气温变化的情况下，适当增减衣物。如果气温下降，穿得太少，就容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
由于前段时间的气温较低，即使最近环境的温度回升，整个地气上升也没那么快，所以要以“上薄下厚”作为“春捂”的原则。因为人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒的侵袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所以保暖能力差些，致脚掌易受凉，而造成身体不适。
“倒春寒”时 尽量避免室外活动
春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新的气候。一年之计在于春，身体经过了一冬的“藏”，在春季应该逐渐增加活动。春季养生主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力。但在“倒春寒”的时候，并不建议此时进行积极的锻炼抑或进行室外的高强度锻炼，特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候才到室外锻炼运动。
气温转暖后，市民也不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。春季也是人体肝阳亢盛之时，情绪容易急躁，因此，每年立春过后，焦虑等心理疾病患者也会有所增多，为此，在心理健康方面，还需注意防止躁动，重视心理保健。另外，由于冬季一般人缺少运动，吃得也比较多，脂肪就容易堆积起来，到了开春时，人也容易发胖，因此要坚持运动，不要暴饮暴食，合理安排作息，更不要有熬夜、吃夜宵等不良习惯。
春季养生护肝为先可选微甜的甘润食品
春季开始白天时间延长，夜晚缩短，睡眠就应该顺应这种昼夜的变化规律，相应减少睡眠而增加活动时间。经过一冬的滋补，吃得多而活动少，容易造成肠胃积滞。结合目前倒春寒的情况，专家认为如果身体感觉寒冷还可以少量进补，但不建议多吃。陈景平介绍，春季是阳增阴退的时分，另外，春与肝相对应，是人体肝气升发的季节，养生方式应以养肝护肝为先。宜多吃辛温发散的食品，在选择辛温发散的食品方面，则可选用葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，比如：大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。此外，这一季节，韭菜虾皮炒鸡蛋也是立春时节很好的一道菜肴。
春天的气候与冬季不同，饮食方面也要注意，少吃麻辣火锅等过于辛辣刺激的食品，以及羊肉、烧烤、油炸食品等。因为这些食品如果过多食用，可能导致上火。
每天梳头百下养生保健良方
天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季多种疾病发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午8点左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前，开窗通风。初春养生，可每天梳头百下，春季每天梳头是很好的养生保健方法。俗话说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速，春天梳头正符合这一春季养生的要求。
春季的到来，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，陈景平还提醒说，此时人们应顺应时节，早睡早起，早晨去散散步，放松身体，这是适应春天的养生方法。春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。与此同时，立春后也是疾病多发的季节，此时应防止旧病复发。春天的多发病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘等，对于有肝炎、过敏性哮喘、心脑血管等疾病的患者，此时要特别注意调养预防。 本报记者龚诚成
