安康市中医医院眼科 贺春香
越来越多的人在黑夜里用自己宝贵的黑色眼睛去寻找手机里的“光明”，殊不知，这个小小的举动，可能会引发多种眼科疾病，甚至失明。
姿势不当，诱发结膜炎。
长时间保持躺、卧、趴等姿势，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，也容易诱发睑结膜轻度乳头增生及形成滤泡等。起初可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
距离太近，造成近视眼。
人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的适当距离，加之手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。另外，长时间与屏幕近距离接触，还可能会诱发眼睛晶状体代谢异常，使晶状体浑浊，形成白内障。
长时间用眼，诱发干眼症。
连续几个小时眼睛一眨不眨地盯着小小的手机屏幕，眼睛会变得很干燥，别以为这是因为自己困了，其实这是眼部肌肉功能发生了障碍。当眼睛不停地捕捉手机屏幕的光影时，就会对黑眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等不适症状出现，这就是我们常说的干眼症。
黑暗中瞳孔散大，导致青光眼。
晚上睡前玩手机，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。青光眼的眼压不控制的话会造成视神经损坏，全导致失明。
五个小举动保护你的眼睛：
第一，玩手机的同时，要注意眼睛的“课间休息”，最好每20分钟让眼睛休息一下。晚上玩手机总时间不要超过一个小时。
第二，常做眨眼运动，多做眼保健操。眨眼是一种很好的眼睛减负方法。专家建议大家每天特意眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，同时可清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。
第三，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。
第四，不要身体侧躺着玩手机，因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。
第五，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿青紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
