安康新网讯（安康日报）实习记者 杨京保 魏涛：一年一度的高考还有40多天就要拉开帷幕，学生、家长、学校和整个社会的神经越发紧绷。众多高三学生不是一个人在战斗，每一个考生背后，都站着一群人。
记者在采访中发现，各式各样的高考倒计时牌出现在学校的显眼位置，考生既激动又紧张。如何度过这关键的40多天，朝着心中的大学梦想做最后冲刺？记者为此进行了专题采访，为广大考生支招。
心理调试很关键
王利是汉滨区张滩高级中学高三（2）班的学生，高考的临近让他倍感压力，和他一样压力巨大的还有很多同学。4月17日，市人民医院国家二级心理咨询师杨继云在该校问及哪个环节压力最大时，高三学生几乎异口同声地回答：“考试。”随后的现场压力测试结果显示，大部分学生都有不同程度的压力。
学生们有压力，家长也感同身受。王肇昱今年读高三，家住江北。妈妈为了方便照顾她，在学校附近租房陪女儿。安康学院一名老师的孩子也上高三，她告诉记者：“我比孩子还紧张，但又不敢表现出来，生怕影响到孩子。”
安康中学高三班主任成源告诉记者，高考前的心理调试比单纯掌握知识还重要。从以往经验来看，有些平时成绩好的学生最后没考好，平时看着嘻嘻哈哈的反而考得很好，这与学生的心理素质有很大关系。尹洵是安康中学的一名复读生，回想去年经历过的高考，他记忆犹新：“去年考试不理想就是因为心理状态不好，在考试的最后阶段过于急躁，静不下心，容易发脾气，导致学习效率低，最后没能考上理想的大学。”
很多学生都有这样的经历：考试时经常会遇到一个非常熟悉的题，突然忘记答案，就是想不起来。杨继云解释：“这种情况不是不会，而是因为紧张有压力，紧张‘屏蔽’了潜意识，所以会出现卡壳现象。”
如何缓解压力，轻松应对高考？杨继云给学子们支了几招：无论是家长还是学生，报考目标要力所能及，盲目的高标准高要求，会适得其反；有效分配学习时间，将学习任务按轻重缓急或者自己的强弱逐次完成，避免因学习任务大造成压力；课余多做运动，跑步、踢球、打球、高考减压操都是很好的减压方式。同时，唱歌、听音乐也有减压作用。坚持每天晚上做十分钟的呼吸放松，看起来很简单，但是能使人内心安静、平和，在这样的放松状态下，记忆的再认和再现都会最大化。
复习备考有技巧
最后的40多天，如何将有限的时间充分利用起来呢？汉滨区张滩高级中学副校长刘自文给记者谈了学校的做法：“坚持有效时间做有效事。我们实施有效课堂、有效复习，将原来要花一个小时复习的内容，争取让学生四十分钟掌握，另外就是培养学生的自觉能力。”同时，他也希望最后阶段家庭教育要抓紧，为学生高考创造良好的条件。
部分学生在最后备考中有各自为战，忽视老师指导的倾向。从教32年，其中28年都在担任班主任、连续九年带高三的安康中学老师王治义提醒考生：即使在最后阶段，老师的作用依然很大，不能脱离老师指导单独作战。老师花很多时间在题海中精选一小部分有代表性的题进行研究，选出能够举一反三的题精讲，减轻了学生负担，指明了复习方向，效果肯定比学生单打独斗好。
对这一阶段复习的重心，成源建议知识方面以补漏洞为主。很多同学进入了误区，光做题，不反思，其实在最后要有针对性地补漏洞，不能广撒网。和成源一样，王治义也教学生要会“舍得”，做题不能贪，题是做不完的，要重点突破，哪块弱就针对哪一块，哪项错得多就主攻哪一项。王肇昱是王治义班上的学生，她的数学是强势学科，文综比较弱，她现在就针对文综重点复习。
分析研究试题也是一种迅速提升成绩的途径。作文历来是重头戏，王治义建议从现在开始，选10篇适合自己风格的优秀作文，从间架结构、遣词造句来分析，研究透，然后内化为自己的。其它科目也一样，在最后的10—15天要少做题，最好把这学期考过、讲过的试卷看一遍，分析研究里面的规律，这样心里就有底，到考场心不慌。
除了知识的复习，成源还提醒学生要注重考试能力的训练，必须提高应考能力。平时就要把每一场考试都当作高考，进入考场迅速进入状态。不求把试卷都做完，只要是不会的，就是难题，难题就先放下。
饮食作息要合理
王利在校外住，一周回家一次，每周回家妈妈都做好吃的改善伙食。白女士的孩子今年读高三，问及孩子的饮食情况时，她回答和平时一样，不能特殊对待。李欣欣就读于安康中学高三（17）班，她说有时家里会给补充营养。王肇昱的饮食也没有特别变化，喜欢什么就吃什么。王治义提醒家长，在这一阶段要注意合理安排考生的饮食和作息时间。
由于高三学生经常处于学业紧张、竞争激烈、精神压力大等环境下，不少考生容易出现大脑疲劳。有鉴于此，安康学院食品化学与营养学博士、高级营养师周琼建议，高考前期的营养补充是必要的，但应注意合理膳食，均衡营养，切勿盲目进补。考生每天进行长时间的脑力劳动，大脑需要葡萄糖，不能吃荤不吃主食，吃水果不吃蔬菜。营养要丰富，同时也要均衡，饮食还是要以清淡为主。
周琼建议考前每天吃1个鸡蛋，这对保护大脑、提高记忆力大有好处。同时要注意饮食卫生、健康，最好父母亲自选购食材制作三餐。少吃冷饮和凉菜，少吃油腻煎炸食品。凡有可能发生过敏或引起胃肠不适的食物，都要慎重。高考前夕学生大脑需要充分休息，这段时期既要保证充足的睡眠，也应注重提高睡眠质量。
王治义通过多年经验总结出，由于学生脑子里面塞了大量知识，每年三月中旬到四月中旬会有个“迷糊期”，有的会提前，有的会推后，这一阶段学习效率低下，这是正常的生理周期，是不可避免的。家长和学生要坦然面对，过去就好了。
生物钟的调节也很有必要，有的考生晚上状态最好，这不可取。王治义建议学生从现在开始调整生物钟，争取上午9:00—11:30，下午3:00—5:00这个时间段精力最好。他举了2011年高考成绩安康第一、全省第三的考生方铭的例子：在考前的最后几天，方茗严格按照高考时间模拟练习，其余时间都很放松，将最佳状态都调适在高考规定的时间上，最终他取得了优异的成绩，被北京大学录取。
