9月10日是教师节，各科医生们给教师提了很多健康建议，健康时报整理出来，为“园丁们”的健康保驾护航！
【护嗓篇】
“园丁职业病”：咽喉炎、声带小结
教师中慢性咽喉炎的发病率很高，而10个教师就有5个有声带小结。护好嗓子对教师尤其重要！
01 打哈欠
讲完一节课后，趁着休息时间，多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，喉肌的放松效果会更好。
02 揉喉咙
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
03 敷毛巾
咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。
04 咽唾液
这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
05 白萝卜根榨汁喝
白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多。
【护腿篇】
“园丁职业病”：静脉曲张
教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，常常会感到下肢酸胀，更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。
01 踮踮脚
久站或久坐时，做做踮脚运动，每次5~10分钟。经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病。
02 两腿轮换休息
站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。
03 抬高双腿
如果出现小腿酸胀不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。
04 热水泡脚
每晚睡觉前，用热水泡脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化瘀。忌用冷水洗脚。
05 用减压弹力绷带
对于长期站立、坐下后下肢酸胀的教师，可以使用减压弹力绷带，穿戴方便，并且不影响腿部美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。
【护颈篇】
“园丁职业病”：颈椎病
教师长期伏案工作，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。
01 多仰头
买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时响一次。响的时候，停下工作，多仰仰头、转转头、耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。
02 常喝水
许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。常喝水后，如厕次数也会增加，这样活动的机会就更多了。
03 坚持游泳或走路
推荐两种护颈椎的运动，一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次，每次在半个小时到1个小时。
【护腰篇】
“园丁职业病”：腰椎间盘突出
坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，容易导致腰椎间盘突出。
01 选前凸的靠垫
有弧度的靠垫比没有弧度的靠垫好得多，有足够的力量支撑腰部。最好选择有前凸的靠垫，幅度大小因人而异。靠垫正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择跟自己腰部曲线最符合的款式。
02 多伸懒腰
上课间隙，老师们不妨多伸个懒腰，不但能缓解腰椎的压力，还能提升精神。还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作。
03 做小燕飞
“小燕飞”俗称两头翘，就是趴在床上，双臂和双腿往上翘。不用过度要求高度，微微翘起来就可以，尤其老年人，手脚离地5厘米就是极限了。每次保持3~5个呼吸，同时可起到强健颈椎的作用。
04 抬腿躺
平躺在地板上，腿放在椅子上，椅子高度以舒适为度。为了达到最大的护腰效果，保持这一姿势15分钟左右。
