□ 吉鸿
入秋以来，预约心理咨询的人多了起来。有的人感觉很疲惫，无法集中精力；有的人心情低落，丧失兴趣；有的人焦虑不安，莫名暴躁……
古人说：伤春悲秋。为何一到秋天，人们就会感到情绪有些抑郁呢？
秋天抑郁情绪与季节变化有关。自古逢秋悲寂寥。秋天的气温渐渐下降，阳光不再充沛，草木开始枯黄，秋雨开始淅沥，秋风已然萧瑟……秋天的景象或物像对人视觉、听觉、感觉等方面的触动明显。尤其对敏感的人来说心理反应特别丰富。在生理方面，激素水平的调节因个体差异也会影响人的情绪起伏。
当出现这些情绪的时候该如何化解？
境由心造。同样的秋天，同样的景色，对不同的人有着不同的影响。有悲秋情绪的人首先要认识自己的情绪从何而来。每一种情绪的背后都有事件发生。对事件的认知和看法决定了情绪的走向。要处理情绪，先处理事件。必要的时候做心理咨询是帮助自己更好认识并处理情绪的可行办法。
多晒太阳增加光照是不错的选择。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁情绪。当阴雨天气时，尽量使屋内光明敞亮，减少低落情绪的发生。
多参加户外活动。运动可以改善情绪，在户外活动中增加人际交往，向家人朋友倾诉，都是减少抑郁情绪的方法。
坚持规律的饮食和睡眠习惯。饮食上多吃富含维生素b族的食物，如动物肝脏、鱼、蛋、全麦、牛奶、粗粮蔬菜等，对神经组织和精神状态有良好的影响。规律睡眠，按时作息，少熬夜或不熬夜。
