□ 胡本先
立秋，是秋季的第一个节气。我国古代将立秋分为“三候”：初候，凉风至；二候，白露降；三候，寒蝉鸣。立秋过后，太阳到达黄经135度，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。但在长江以南，盛夏余热未消，还有秋老虎，故立秋至秋风期间，中医学称之为“长夏”，长夏过后才真正进入秋季，开始凉风习习，早晚温差加大，接着早晨就有秋露了。
“秋者阴气始下”。立秋过后，大自然阳气渐收，阴气渐长，人体内阳消阴长。养生就要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。故此后养生，凡饮食起居、精神情志、运动锻炼皆以“养收” 为主。《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
起居上应该逐渐早睡早起，顺应阳气的收敛，情志调节上应收敛神气，让自己神志安宁，多与家人朋友聊天、谈心，经常外出旅游赏景，多听轻快欢乐舒畅的曲子，以修身养性，陶冶情操，舒畅情志，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。
脾主长夏，长夏之时暑热未消，且夏季多食冷饮瓜果，易伤脾胃，饮食宜健脾化湿，如米仁、冬瓜；肺主秋，而肺喜润恶燥，秋季燥邪当令，故此时饮食上应多吃山药、百合、米仁、萝卜、银耳、藕、土豆、花生等既健脾又入肺、不过于辛燥之品，做法上宜蒸、煮、煲汤、清炒等清淡做法，不宜油炸、煎炒等油腻做法，少吃姜、蒜、葱椒等辛辣之物，适当增加酸味食物以兹生津液、收敛肺气，如柚子、橘子、山楂、猕猴桃、柠檬等水果，可适当进补滋阴润肺之品如枸杞沙参老鸭煲、百合杏仁银耳羹、莲子银耳雪梨汤、乌梅汤等，生津敛阴，缓解秋燥，以弥补夏季出汗过多，阳气耗损。
运动锻炼宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如五禽戏、八段锦、太极拳、登高等，不宜运动过剧，出汗过多，阴液耗损，不利人体阴精阳气的养收。俗话说 “白露身不露，秋后少游水”，一般南方末伏后尽量避免游泳，以防受寒。
夏秋之交，阳气升发过多，阴液滋生不够，阴阳难以平衡，阴阳失交，易出现失眠，难以入睡；或秋季燥邪伤肺，易出现咳嗽、咯血、鼻血、咽炎、便秘等，还有各类亚健康状态。
