“冬至”是数九的第一天，所谓“冷在三九”，一年中最寒冷的几个月就要来了。阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。
“冬至一阳生”，这一天，天地间的阴气盛极，而阴阳本为同根一体，阴到了极致，就会转化为阳。此时，人体的生理状态亦然，因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。
冬至养生重起居，早睡晚起。《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。
冬至时阳气马上要开始萌芽，应注意保暖，保护阳气不受寒气所伤。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。
不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
要适度运动。运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做剧烈活动。从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，容易引发心脑血管疾病。另外，有慢性病的人运动时出现不适，要立即停止，并去医院就医。
冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时就医。平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。
冬至三九寒天气候干冷，容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。每天早上可以做做呼吸操：用鼻进行深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒。每天练习5到15分钟即可。
冬季也为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
可用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15到20次，以发热发烫为度。用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2到5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
在冬至选取具有强身保健作用的关元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能够起到温阳补气、温经散寒的作用，可提高机体的抗寒和抗病能力。患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。通过药物对穴位的刺激，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散病人体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。
冬至饮食保健也有讲究。冬季气候很燥，每个人的火气都很大、情绪也容易激动，在这种气候下，着点急血压更容易升高。而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁也可以清理内火，不让情绪产生太多波动。山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素，如山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。
冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
藕生食能清热润肺，凉血行瘀。熟吃可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
（安康市疾控中心供稿）
