安康市疾病预防控制中心 邹好
11月携着秋冬交替的“健康大考”悄然到来。此时，全国多地气温呈断崖式下跌，干燥的空气如无形的刺激源，悄然侵扰人体。与此同时，为躲避寒意，人们在温暖的室内与寒冷的室外频繁进出，体温调节系统不断应对骤变，身体易陷入“适应应激”，免疫防线面临严峻挑战。此阶段要警惕呼吸道传染病的蔓延，也要防范心脑血管疾病的意外侵袭。
一、预防冬季各类呼吸道传染病
11月呼吸道疾病高发，与低温环境下病毒活性增强、人群聚集导致交叉感染风险升高密切相关。流感、流行性腮腺炎、水痘等呼吸道传染病，可通过飞沫传播，老年人、儿童、慢性病患者及免疫力低下人群，应注意个人防护，避免感染。
防病提示：
1.接种疫苗是预防传染病发生的有效手段，对有疫苗预防的传染病如流感、流行性腮腺炎、水痘等，应积极接种疫苗。
2.养成良好的个人卫生和生活习惯，勤洗手，注意室内通风和清洁，多喝白开水，加强户外体育锻炼，提高身体抗病能力。
3.避免去人群密集场所，建议出门佩戴口罩，减少疾病交叉感染，避免过度疲劳和受凉。咳嗽、打喷嚏时应使用手帕、纸巾掩住口鼻，避免飞沫传播。如出现相关症状应及时就医，并减少接触他人，尽量居家休息，待痊愈后再返学返工。
4.学校及托幼机构应保持环境整洁和空气流通，认真开展晨午检、因病缺课缺勤追踪和病例报告等工作，密切关注学生身体健康状况。
二、预防心脑血管疾病
低温是心脑血管疾病的“隐形诱因”。当气温降至10℃以下时，人体血管会因寒冷刺激收缩，导致血压升高、心率加快、心脏负荷加重，同时血液黏稠度增加，易形成血栓，诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等疾病，尤其清晨和夜间，是突发风险最高的时段。
防病提示：
1.高血压、高血脂、冠心病等慢性病患者，需每天固定时间测量血压、心率，建议晨起测一次；若发现血压波动超过20/10mmHg，或出现头晕、头痛、胸闷、胸痛等不适症状，需及时就医，在医生指导下调整降压、降脂或抗凝药物剂量，切勿自行停药或增减药量；高风险人群可随身携带急救药物，若突发胸痛、呼吸困难等情况要立即拨打120急救电话。
2.外出时需做好保暖措施，尤其注意头部、颈部、手部保暖，佩戴帽子、围巾、手套，避免冷风直吹颈部动脉，防止血管痉挛；晨起时避免快速起身，可先在床上仰卧3至5分钟，再缓慢坐起，静坐片刻后下床，防止体位性低血压引发头晕、摔倒。
3.饮食需控制盐和脂肪摄入，每日食盐摄入量不超过5克，避免食用肥肉、油炸食品、动物内脏等，可多吃燕麦、芹菜、木耳等富含膳食纤维的食物，促进血脂代谢；避免酗酒，酒精会扩张血管后又收缩，导致血压波动，增加心脏负担。
4.运动需循序渐进，避免在清晨低温时段进行剧烈运动，可选择上午10点后或下午3至4点，进行散步、慢跑等中低强度运动，每次运动时间控制在30分钟以内，以身体微微发热为宜。
